S o m m a i r e
Remerciements
des auteurs
Avertissement de la traductrice
À propos des auteurs
À
propos des traducteur et réviseurs scientifiques
Préface par
Jon Kabat-Zinn
Préface
à l'édition française
par Christophe André et Matthieu
Ricard
Sommaire
Partie
1 LE DÉFI DE LA DÉPRESSION
Introduction
Chapitre
1 Dépression
L'étendue du problème
Optimisme précoce
pour le traitement de la dépression
La dépression comme maladie
chronique, récidivante
Comment les rechutes dépressives
et
les récidives pourraient-elles être évitées?
La
psychothérapie comme traitement de maintien
Chapitre
2 Cognition, humeur, et nature de la rechute dépressive
Développer
une version de maintien de la thérapie cognitive
Les effets longue durée
de la thérapie cognitive
La vulnérabilité cognitive à
la rechute et à la récidive
Les attitudes dysfonctionnelles
persistantes sont-elles la cause des rechutes?
Les humeurs tristes peuvent
réveiller des pensées négatives:
une base pour comprendre
la vulnérabilité
Les humeurs tristes réactivent les attitudes
et les croyances vulnérables
Avec le temps, les circuits de la dépression
sont plus facilement activés
Le mental qui rumine
Comment la thérapie
cognitive réduit-elle les rechutes et les récidives en matière
de dépression?
La pleine conscience
Prise de contact avec la Clinique
de Réduction du Stress au centre médical d'UMass
Chapitre
3 Développement de la thérapie cognitive par la pleine conscience
Premières
impressions
Des raisons d'être prudents
L'entraînement au contrôle
attentionnel
Que faisaient vraiment les instructeurs MBSR ?
Les implications
de notre approche: la nature de la décentration
Enseigner aux gens une
nouvelle façon de vivre une expérience
La thérapie par
la pleine conscience
Chapitre 4 Les modèles de l'esprit
OÙ
est le problème?
Comprendre la rechute: un modèle de travail
Qu'est-ce
qui maintient en place les vieilles habitudes mentales?
Changer les modes opératoires
de l'esprit
Le mode " faire"
Le mode " être "
La
compétence centrale
La pleine conscience comme compétence centrale
La
structure du programme de la thérapie cognitive
par la pleine conscience
Partie
II : LA THÉRAPIE COGNITIVE BASÉE SUR LA PLEINE CONSCIENCE
Chapitre
5 Le programme en huit séances
Comment et pourquoi
Questions
pratiques
Le travail avec les patients en rémission
Avoir votre propre
pratique
Planning et préParation des séances
Vue générale
de la thérapie cognitive par la pleine conscience
L'entrevue d'évaluation
du début
Les classes
Taille des classes
Buts fondamentaux
La
structure
Abords différents des classes selon les participants
Guider
la pratique
Les principaux thèmes de la thérapie cognitive
basée
sur la mindfulness
Explorer comment éviter au mieux l'établissement
et
la consolidation de schémas de j)ensées négatives
Qu'est-ce
qui actionne les vieilles habitudes de pensées 1
Quelle est la comj)étence
de base?
Apprendre par l'expérience
Responsabiliser
Que faut-il
apprendre?
Quelques remarques en conclusion
Chapitre
6 Le pilote automatique
Séance 1
L'exercice du raisin
Exercer
la conscience: se centrer sur le corps
Créer un contexte pour la pratique
formelle
de la pleine conscience: commentaires généraux
Réactions
et réponses
Apprendre par les exercices à domicile
La pleine
conscience des activités quotidiennes
Terminer la classe
Chapitre
7 Gérer les obstacles
Séance 2
La pratique comme base
de la classe
Attitude envers la pratique:
"Est-ce que je pratique correctement?
"
Les sensations douloureuses
" Les conditions n'étaient
pas bonnes "
Le vagabondage mental et les habitudes répétitives
du mental
Pratiquer dans le monde réel
" Je n'ai pas trouvé
te temps de faire tes exercices à domicile"
" Je me suis franchement
ennuyé",
" Cet enregistrement m'a tellement irrité
"
" C'était chouette, je me suis endormi ",
"
J' ai bien aimé parce que j'ai pu finalement me détendre ",
" Cela ne m'a rien fait, je suis en fait tombé endormi"
"
Je fais de mon mieux mais pense que je n'y j)arviens toujours pas
" Je
pense que je dois y travailter davantage "
" J' étais vraiment
trop bouleversé " :
reconnecter une émotion évitée
"Mon
esprit ne se calmait pas"
Pensées et sentiments
Connecter le
modèle cognitif de la dépression
par l'exercice des pensées
et sentiments
Conscience des événements agréables
Fin
de la classe: méditation assise de la respiration
Chapitre
8 Conscience de la respiration
Séance 3
La méditation
assise comme pratique de la pleine conscience
Le vagabondage mental
Traiter
les pensées en essayant de les contrÔler
Être curieux d'oÙ
l'esprit vagabonde
Sensations d'inconfort physique
Reconnaître les
schémas de pensées automatiques
Que faire quand monte une émotion
forte?
Le calendrier des événements agréables
Généraliser
la pratique: l'espace de respiration de trois minutes
Le corps comme fenêtre
de l'esprit
La marche consciente
Se souvenir des événements
désagréables
Chapitre
9 Rester présent
Séance 4
Une légèreté
de main
Explorer l'expérience: l'attachement et l'aversion
Rétrécir
et élargir le point de focalisation de l'attention
Lune de miel et durs
travaux
Les pensées négatives automatiques et les symptômes
de
la dépression: apprendre à connaître le territoire
de
la maladie
Un autre endroit où se situer
Prendre un espace de respiration
de trois minutes pendant la classe
Finir la classe
Chapitre
10 Permettre / Lâcher prise
Séance 5
Cultiver une relation
différente à l'expérience
Quelle est la saveur de l'acceptation?
Pourquoi
est-il important
de cultiver l'acceptation/permission/lâcher prise?
Comment
pouvons-nous cultiver
et utiliser l'acceptation/permission/lâcher prise?
Amener
volontairement à l'esprit le difficile/problématique
Mais c'est
difficile
Travailler avec le corps
Est-ce de 1'" acceptation"
ou
une façon intelligente d'arranger les choses?
Les espaces de respiration
Note
d'avertissement
La pleine conscience et la douleur chronique
Note finale
Chapitre
11 Les pensées ne sont pas des faits
Séance 6
Gérer
les pensées dans la thérapie cognitive et dans la thérapie
cognitive
basée sur la pleine conscience
Considérer les pensées
comme des pensées
Se tenir derrière la chute d'eau
Voir le
" Film dans l'esprit " pour ce qu'il est
Quand humeurs et pensées
s'entendent
pour cacher des perspectives alternatives
Et quel est le premier
pas?
Un
"rapport différent aux pensées" ne se limite pas simplement
à leur répliquer
Préparer l'avenir
Chapitre
12 Comment prendre soin de moi au mieux?
Séance 7
L'importance
d'agir dans la gestion de la dépression
Prendre soin de soi-même
Noter
les liens entre activité et humeur
L'action à entreprendre: viser
maîtrise et plaisir
Quelques suggestions pour passer à l'action
quand
vous avez le moral dans les talons
Identifier les signes de rechute
Plan
d'action pour faire face à la menace de rechute/récidive
Utiliser
les exercices à domicile pour se préparer à la fin des classes
Chapitre
13 Utiliser ce qui a été appris pour gérer les humeurs futures
Séance 8
Regarder en arrière
Regarder en avant
Plan d'action
de prévention de la rechute
Se donner une raison de maintenir la pratique
Le
pouvoir dans la simplicité
Terminer la classe
Partie III : ÉVALUATION ET DISSÉMINATION
La
thérapie cognitive basée sur la pleine conscience à l'essai
Le
pouvoir de la randomisation
Les essais cliniques aléatoires et la thérapie
cognitive basée
sur la pleine conscience
Notre essai clinique de
la MBCT
Qu'avons-nous fait?
Qu'avons-nous trouvé?
Pourquoi
la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
n'aidait-elle
pas les patients n'ayant connu précédemment
que deux épisodes
dépressifs ?
Notre
essai en perspective
Chapitre
15 Epilogue
Références
Appendice
Index
Table
des matières
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