Quatrième de couverture

Méditer pour ne plus déprimer
La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux

Préface de Christophe André

Le livre que vous tenez entre les mains est consacré aux techniques de méditation en pleine conscience
Associant tradition orientale et thérapie cognitive, ces techniques, scientifiquement validées, ont fait la preuve de leur efficacité. Non seulement elles aident à guérir et à prévenir la maladie dépressive, mais elles permettent, pratiquées régulièrement, de retrouver le goût simple de la vie.
Lisez, pratiquez et jugez par vous-même !
« ce guide lucide, à la fois rigoureux dans sa démarche scientifique et éclairant dans son approche pratique, offre une planche de salut pour retrouver la liberté intérieure, la joie de vivre et l’ouverture au monde, et pour éviter de sombrer à nouveau dans un gouffre sans lumière. » Matthieu Ricard

«Révolutionnaire … un guide vraiment utile pour atteindre l’équilibre émotionnel. Je recommande au plus haut point ce livre et le CD qui l’accompagne.»
Daniel Coleman, auteur de l’Intelligence émotionnelle.

S o m m a i r e

Méditer pour ne plus déprimer

Préface de Christophe André
Introduction : Fatigué de vous sentir mal depuis si longtemps ?

Première partie : corps, esprit et émotions

Chapitre premier : « oh ! non, çà recommence … »
Pourquoi le mal-être ne vous lâche pas

Quand le malaise se transforme en dépression et que la dépression s’installe
Anatomie de la dépression

Chapitre 2 : le pouvoir guérisseur de la conscience
Un premier pas vers la liberté
Le rôle des émotions
Humeurs et mémoire
Le mode « faire » : quand la pensée critique se charge d’un travail qu’elle est incapable de mener
La pleine conscience commence par la conscience

Deuxième partie : d’instant en instant

Chapitre 3 : cultiver la pleine conscience
Première expériences
Prise de conscience
Vivre dans l’instant présent
Voir les pensées comme des évènements mentaux passagers
Débrancher le pilote automatique
L’expérimentation directe
Se défaire de la fixation sur un but
Approcher au lieu d’éviter
La pleine conscience au quotidien
L’air frais de la conscience

Chapitre 4 : le souffle
Voie d’accès à la conscience
Stabiliser l’esprit
Le souffle
Marcher en pleine conscience
De l’inconscience à la conscience

Chapitre 5 : au autre mode de connaissance
Court-circuiter les ruminations
L’expérience directe plutôt que la pensée
Le scanner du corps
Se réveiller le matin en pleine conscience

Troisième partie : vers le  mieux-être

Chapitre 6 : retrouver le contact avec ses émotions – qu’elles soient agréables, désagréables ou inconnues
Pourquoi une telle dissolution
Faire émerger de nouvelles possibilités
La souris dans le labyrinthe
Le yoga en pleine conscience
Elargir l’attention autour du souffle
Lecture du baromètre intérieur

Chapitre 7 : apprivoiser ses émotions
Faire confiance  à la conscience du corps
Travailler les limites
Modifier les émotions déplaisantes
Choisir la voie de la franchise et de l’ouverture

Chapitre 8 : voir que les pensées sont des créations de l’esprit
Voir que les pensées ne sont que des pensées
Remarquer ses commentaires autocritiques
Apprivoiser ses pensées et ses émotions
Au-delà des pensées et des émotions : la conscience sans objet

Chapitre 9 : la pleine conscience dans la vie quotidienne
Trouver un espace de respiration
Conscience et reconaissance
Comment utiliser l’espace de respiration
Que faire après l’espace de respiration ?
La liberté de choisir

Quatrième partie : reconquérir sa vie

Chapitre 10 : pleinement vivant
Se libérer du mal-être chronique
Histoire de Valérie
Histoire de David

Chapitre 11 : faire la synthèse
Intégrer la pleine conscience à sa vie quotidienne
Semaine 1 (chapitre 3 et 5)
Semaine 2 (chapitre 4)
Semaine 3 (chapitre 6 et 9)
Semaine 4 (chapitre 6 et 7)
Semaine 5 (chapitre 7)
Semaine 6 (chapitre 8)
Semaine 7 (chapitre 3 et 9)
Semaine 8 (chapitre 10)